serek wiejski

[...] tak uważam. Prosze o ułożenie mi dobrego FBW lub spli ' a ponieważ cienki w tym jestem :D Jeśli chodzi o diete , to jem codziennie ryż , jaja kurze 4 dziennie , pomidory , serek wiejski , twaróg , płatki owsiane , około 0,75l mleka na dzień . Ta "dieta" trwa od około tygodnia :D Reszta informacji w ankiecie http://speedy.sh/dC4h9/DSC08171.JPG [...]

[...] kurczaka z ryżem i surówką z marchwi, ale czasem zamiast piersi z kurczaka jest kotlet schabowy. Po obiedzie jem kilka owoców: jedną pomarańczę, jabłko i banana. Kolacja: 19.00 Jajecznica lub to samo co w II śniadaniu Posiłek o godzinie 20.30 Twarożek lub serek wiejski. Piję tylko wodę gazowaną i herbatę. Proszę o opinię ekspertów :) Pozdrawiam.

[...] 4 kromki chleba razowego 4plastry sera 13;30 3 kromki chleba razowego 3 jajka 16;30 przed treningiem 100g ryzu 150g kurczak + warzywa i banan 19;30 po treningu 100g ryz 150g kurczak warzywa + banan 22 serek wiejski 150g no i w ciagu dnia jakies przekaski np jakis jogurt albo jakis owoc Zmieniony przez - matiwolej1 w dniu 2016-09-11 22:15:01

[...] juz kilku opcji sniadania ale ciezko mi sie to wprowadza w zycie dlatego zalezy mi na konkretach. pracuje w nocy do godziny 7. po pracy zjadam posilek najczesciej twarog/serek wiejski, oliwa lub orzechy, troche warzyw i kromeczka z chleba pelnoziarnistego. Wstaje ok 15 biore na czczo suple i wtedy zalezy mi aby jak najszybciej cos zjesc [...]

[...] makaron 30 min przed treningiem BCAA GFORCE 10g, SUPER PUMP -bezpośrednio po treningu bcaa,kreatyna i za poł godziny 30 białka szybko wchłanialnego -15.30 posiłek po treningu tuńczyk w sosie własnym,100g ryżu,i sałatka z pomidorów -18 150gram kurczaka lub indyka + 50g kalafiota 20 godz 200g chudego sera 23 kreatyna na sen i serek wiejski

[...] 50g 20g Piersi z kurczaka warzywa 4 B38,95 T2,65 WW78,9 100g ryżu 150 g Piersi z kurczaka warzywa Trening 5 B28,2 T2 WW78,9 100g Ryżu 100g piersi z kurczaka 6 B33,25 T11,1 WW38,45 serek wiejski 150g 1 białko z jajka kurzego 50g płatków owsianych Razem:B 183,4g T 76,91g WW 308,15g Trenuje treningiem domatora. Z góry thx.

[...] trzymam diete przybyło 5kg + ale troche mnie zalało i nie wiem co ograniczyc tłuszcze czy wegle ? DIETA 7:00- owsiaki 100g 4jajka oliwa z oliwek 10g 10:00-serek wiejski 200g 2banany oliwa 10g 13:00-MA ok.100g 16:00-ryz 150g piers z kurczaka /tunczyk w oleju 100g TRENING od razu po :Banan 19:00 ryz 150g [...]

[...] pow przysiady ze sztanga diete; ryz brazowy platki owsine kasza makaron-weglowodany ryby tluste wolowina piers z kurczaka - bialko twarog chudy serki wiejskie jaja orzechy oliwa z oliwek-tluszcze na sniadanie platki owsiane/jajka 7:30 2 sniadanie owoc orzechy 11:00 obiad cos z rodzaju bialek po treningu serek wiejski kolacja chleb + cos 20:00

[...] wazywo 3 posilek 11.35 tutaj mam obiad w szkole, zawsze sa jakies ziemniaki i mieso 4 posilek 14.40 ziemniaki 200g piers z kurczaka 200g warzywa 5 posilek 16.30 ryz 50g serek wiejski 200g warzywo jakies 6 posilek 20 ryz 50g udko/pałka z kurczaka 7 posilek 22 twarog 200g zapotrzebowanie b. 116 t. 103 w. 425 a spozywam b. 188g t. 60g w. 258g [...]

Witam chcę przytyć 5 kg w miesiąc i tak do wakacji.. Czy ta dieta jest dobra ? :) 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Bułka z serem B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 (SZKOŁA) Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz (1 woreczek) Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml [...]

[...] proszę aby ktoś rzucił okiem na taką rozpiskę na masę: 1. - płatki owsiane: 100g - mleko: 250ml 2. - serek wiejski: 200g - makaron: 100g - marchewki TRENING 3. - kasza gryczana / ryż: 100g - pierś z [...]

[...] pierś z kurczaka 150gram i łyżką oliwy z oliwek 17:00 Posiłek przed treningowy Woreczek ryżu 100 gram, pierś z kurczaka 150gram i lyżką oliwy z oliwek ok 19:30 Posiłek po treningowy 40min po treningu, tuńczyk w wodzie 2 bułki razowe 23:00 Kolacja 2 bułki razowe, serek wiejski 3375kcal+ Węglowodany 470g Białko 230g w tym białko zwierzęce 143g

[...] sie dodwac warzywa lub owoce. Wartosci podane w tabelekach nie sa idealne ale mniej wiecej takie jakie jem. Czasem za,mieniam posilki jak nie mam czasu na przygotowanie na serek wiejski z musli, do kazdego posilku jem pelnowartosciowe bialko. Moje dzienne zapotrzebowanie wedlug obliczen powinno wynopsic okolo 2700 kcal. Moze wiecej ze wzgledu [...]

Wiek: 22 lata Waga: 63 kg Wzrost: 163cm Prosiłbym o ocenienie i ewentualne poprawki diety. 07:00:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35:00 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30:00 Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g (17g [...]

Witam! Ważę ok.65 kg i wzrost 178cm. Moja dieta na przyrost masy: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz [...]

Witam! Potrzebuje pomocy przy zrobieniu diety do redukcji. O sobie- 95kg wagi, 195 cm wzrostu, od studiow urosla mi oponka co zaczelo mnie wkur... i chce sie jej pozbyc. Jako trening to rower, czasem basen, silka. zapotrzebowanie 2400kcal I posilek Mleko 1,5% Platki owsiane Orzechy wloskie Rodzynki Jajko Pomidor II posilek Serek wiejski Chleb [...]

[...] chleb razowy tuńczyk w oleju lub koktaj białkowy (wychodzi mi ok. 50 g białka, robie go sam) Obiad: pierś z kurczaka z ryżem Po siłowni: wypijam odżywkę (białko) Przed snem: serek wiejski Dodaje, że oprócz siłowni, mam też treningi w kosza 3 razy w tygodniu. Jakby ktoś mógł doradzić czy coś zmienić, czy jest ok. pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Witam. Jestem po cyklu xpand. Kupiłem teraz 3 kg białka nitroprogen i 4 kg carbo. Dieta jest taka: 7.30 4 jajka i 100 g platkow owsianych 10.30 serek wiejski 200g i 100g pieczywa zytniego wasa 13.00 40g odzywki bialkowej + garsc orzechow wloskich 15.00 100g ryzu brazowego + 100g piersi z kurczaka/wolowiny/schabu posilek przedtrenigowy 17.30 100g [...]

[...] mi dietę. - Czy mogę skrócić dietę do 4 posiłków na dzień ? - Wracam z nocek i praktycznie od razu idę spać i tu mam problem z posiłkiem przed snem ... czy np. jak zjem serek wiejski 15 min przed snem będzie ok ? :) Co do kreatyny... Właśnie zakupiłem suple...chciałem zacząć cykl i tu moje pytanie czy odstępy czasowe to jakiś problem bo np. [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g B: 27g(20g [...]